klata z

[...] bylem wczoraj wieczorkiem w pizzerni i zjadłem najostrzejsza pizze jaka była z kolesiem. W nocy masakrator z żołądkiem się dział Teraz koniec z takim jedzeniem. We wtorek klata-triceps-brzuch. Dzisiaj również dałem mniej seri żeby trochę odpocząć po 2 tygodniach ostrej jazdy Co do przysiadów dawałem mało kilo bo nie miał mnie kto asekurować. [...]

CO i JAK Dobra dawno mnie nie było bardzo dawno, zastanawiałem się nad tym by wrócić tu za 2 lataka i założyć nowy dziennik. Ale postanowiłem że jednak będę kontynułował ten. Niedawno otworzono u nas nową siłkę mam ją 800m od chaty. Karnecik 50zł czyli się opłaca. Od teraz będę tam ćwiczył. PLAN Mój plan został parę miesięcy temu zmieniony na [...]

[...] ) z tej Polski za pracą. Co do tych instruktorów, to co prawda to prawda. Znajomość zawsze bierze górę, a co niektórzy są śmieszni, nie mają pojęcia o tym sporcie, a są ''instruktorami'' coś wiem o tym bo ćwiczę na siłowni co instruktorzy nadal żyją w erze lat 90 tylko klata bic tric barki plecy ale nie odcinek lędźwiowy a nogi? to pobiegaj :D

Witam panie Andrzeju, gdyby miał pan chwilkę zerkąć na mój plan treningowy i wprowadzić jakieś ewentualne poprawki byłbym wdzięczny.Cel masa, miałem przerwę z powodów zdrowotnych i teraz chciałbym wrócić ponownie do treningów, nie mam w planie nóg bo genetycznie mam je bardziej rozbudowane od reszty i chce teraz skupić się nad górą aby zachować [...]

Dzisiaj klata i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15powt Rozpietki na skosie 2 serie 10-12 Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 2 seria 6,5,5powt Krzyzowanie linek 2 serie 12powt Biceps Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10 powt [...]

[...] podchwytem do klatki 3x10-12 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Wczoraj klata,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x5-15 Krzyzowanie linek 2x12-15 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 [...]

[...] 45/ 50 1x 55/ 55/ 60/ 60/ 65/ 65/ 70 B. KONDYCJA Na czas: 15x rwanie 40 kg 400m ergometr 12x rwanie 40 kg 400m ergometr 9x rwanie 40 kg 400m ergometr 6x rwanie 40 kg 400m ergometr 3x rwanie do siadu C. GIMNASTYKA EMOM 15: - 4x siłowo klata do drążka - 8x siłowe pompki na kółkach gimnastycznych - 12x brzuszki na GHD https://youtu.be/YKbIOeA3gxU

[...] 180 protein 120 fatu 200 węgli DNT ~2200 180 protein 100 fatu 150 węgli Moja luba mnie nakręciła, żebyśmy trochę razem poćwiczyli. Wymyśliłem, że zrobimy sobie kompleksy metaboliczne więc: Zmiany co do treningu: pon: kompleksy wt: plecy śr: klata + biceps czw: kompleksy pt: nogi sob: barki + triceps nd: kompleksy Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-)

Zmiany co do treningu: pon: kompleksy wt: plecy śr: klata + biceps czw: kompleksy pt: nogi sob: barki + triceps nd: kompleksy Zobaczymy co z tego wyjdzie Zajedziesz się.

Rano: urbanjog dystans: 5.6km czas: 32min KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 2.Wyciskanie sztangi na skos + 4 x8-10 40 x10/50 x10/50 x10/60 x6 3.WL piramida odwrotna +2R 40 x12/50 x10/60 x8/70 x4/75 x2 4.Butterfly 3 x12 6 x12/6 x12/6 x12 1.Unoszenie hantla na modlitewniku 4 x8 15 x8/13 x8/13 x8/13 x8 2.Unoszenie [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 [...]

Siemanko, dziś ogień klata 1.BP 45x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x3/90 x2/94 x1,1/99 x0.5 2.Aktywne 107 x1,1 3.Trzymanie sztangi 107 x20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 65 x6/75 x4/75 x3 5.Dips 15 x4/15 x3/10 x5 6.Wiosło jednorącz 56 x8,8,8 7.Ściąganie drążka szeroko 50 x12,12,12 8.Ugionanie z łamaną 35 x10,8,10 Aero: 61min, 25km rower Ogólnie ogień i do przodu, [...]

Dziś poszła klata, chciałem chwilę odpocząć od wycisku, ale jednak nie potrafię %) 1.BP 20x10/40 x6/40 x6/60 x6/75 x4/80 x4/85 x4/90 x4 2.Aktywne opuszczanie 104 x2/ x2 3.Trzymanie sztangi 107 x20sek/ x20sek 4.Wycisk wąsko 60 x6/70 x4/ x4/ x4 5.Dips głęboki 10 x6/ x6/ x6/ x5 6.Wiosło jednorącz 37 x8/41 x8/51 x8/65 x8/41 x25 Aero: 15min schody i [...]

Trenio 1.BP 60 x4/80 x2/65 x5,5,5 2.BP ujemny 60 x6/80 x3,3,3 3.DL 100 x6/120 x4/155 x1/150 x2/130 x3,3 4.Dzień dobry 60 x5,5,5/65 x5,5 Dziś troche okroiłem trening ponieważ bardzo dużo czasu mi zabrakło... Klata OK, ale DL nadal z ogromnymi problemami. Próbowałem inicjować ruch plecami, by biodro nie uciekało. Słabo jak na razie to wychodzi, [...]

z dziś klata, trochę się "rozjechałem" podczas serii, ale coraz pewniej i stabilniej czuję się w tej technice, więc gicio. https://www.youtube.com/watch?v=haZ1MWKyyfo&feature=youtu.be MC, dalej pracuję, ale chyba trochę lepiej mi ot wychodzi, chciałbym podnosić 140-150 tak jak w 2 powt. Teraz będę jakby starał się bardziej "ciągnąć w tył" na [...]

KLATA 1.BP 20 x20/40 x20/60 x15,15,14,10 2.Wyciskanie skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x5/24 x9/21 x17 3.Rozpiętki 11 x10,10,10 4.MP 45 x4,4,4,4 PP x5 5.Kółko w klęku 10,10,10 Aero: 25min rowerek stacjonarny Klatencja napuchła ostro po tych 4x15-10 w dodatku paliło jak diabli - DOBRZE. Skos myślałem, że nie podołam z tymi 30tkami, a [...]

Dziś odezwały się całe nogi + tricole, ale dvpa nadal najbardziej napiernicza %-) Z racji, że jutro wykorzystuję cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 [...]

Z racji kontuzji nie wchodze na duże ciężary, a żeby utrzymać intensywność treningowa to zrobie teraz splita w seriach łączonych przez najbliższe 6 tyg co też pozytywnie odbije się na pompie mięśniowej ;-) KLATA + BICEPS 1a.Wyciskanie hantli płaska 12x15/18x15/18x13 1b.Wyciskanie na ujemnym hantli 15x12,12,10 2a.Wyciskanie na dodatnim hantli [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 Sroda - wolne Czwartek : klata brzuch wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 + 12 serii na brzuch - spinek i podciagania kolan Piatek : barki nogi [...]

albo go naderwałes , jak bys zerwał to chyba by Ci klata spuchła ale najlepiej idz z tym do lekarza on Ci powie co jest grane z twoja klatą. PZDR